今年上半年的马拉松赛季已进入尾声，下半年赛季即将开启。此时，大家需要将目光聚焦在一件重要事情上：夏训。能否熬过酷热难当的 7-8 月，直接决定了跑者在秋季马拉松的赛场表现。
夏训必然要鏖战高温，水分的流失更为迅速，所以跑者的补水需要更及时。
何时开始补水？
如同跑者对疲劳的感受通常不是在比赛结束后马上体现，往往会在 24-48 小时左右才开始感到各种的不适和困倦，脱水也是类似的情况，身体的感受会有一个延迟，所以千万不要等到口渴时才想起喝水这件事。
在跑步前，我们可以通过尿液颜色检测身体的水平衡程度，当尿液呈现浅色时，代表体内含水量正常；尿液颜色越深（服用药物除外），则表明体内含水量越低。
训练前的30分钟左右，跑者可以尝试摄入约300毫升的水分。补充水分以后防止血液粘稠，也有利于排汗。
跑步中如何补水？
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有些人认为，跑步中大口大口地喝水可以快速补充水分和能量，缓解口渴和疲劳。其实，这也是非常错误的。
跑步中大口大口地喝水，会导致胃部胀满，影响呼吸和消化。还会让你吞入过多的空气，造成胃肠气胀、打嗝、反酸等不适。
更严重的是，跑步中大口大口地喝水，还可能使血液中的钠含量过低，导致头痛、呕吐、抽搐。
正确做法：
跑步中应该小口小口地喝水，每次不超过100毫升，尽可能地慢走或干脆停下来补水。
如果一定要一边跑步一边补水，一定要小口喝水，无论水壶出水方式是用“挤的”，还是用“咬的”，都要尽量出来一小口先含在嘴里，再下咽，以免在移动中的颠簸把自己呛到。
还应该适当地补充含有电解质和碳水化合物的运动饮料，这样可以保持血液中的钠和糖的平衡，防止脱水和能量耗竭。
跑步结束后如何补水？
当跑步结束后，若一次性过量饮水，身体将难以迅速吸收和利用这些水分，从而可能诱发水中毒。这是一种极其危险的状态，因为它会导致血液稀释，进而对心脏和肾脏的功能产生不利影响，极端情况下甚至可能引发脑水肿并危及生命。
因此，跑步后应该采取分次分量的饮水方式，每次饮水量不宜超过200毫升。跑步、运动，一切都为了追求更健康的状态，所以，在夏天一定要注意科学补水。返回搜狐，查看更多